Como emagrecer 4 quilos em 7 dias com SAÚDE#

1. Regra :  comer pouco, para além de previnir dos diabetes, colestrol alto e outras doenças que aparecem com excesso de gordura ainda prolonga a vida.
2. Regra : diminuir o sal, previne a pressão alta e dimimui o inchaço do corpo.
3. Regra : fazer pequenas refeições durante o dia, emagrece e faz com que não voltemos a engordar.
4. Regra : Cozinhar um prato colorido, emagrece e mantem saudavel. Os legumes e a fruta sao essenciais.
5 . Regra : evitar açucar e gorduras, pois evita o aparecimento da celulite e as doenças de coração; Evitar: leite de vaca, açucar branco, mel e gorduras saturadas de origem animal. Ingerir : azeite, linhaça, abacate, nozes e castanhas. 
6. Regra : coma mais fibras, faz trabalhar os indestinos e ajuda na perda de peso.
7. Regra : Consuma vitaminas C e E , Prolonga a juventude; vitaminas C: melão, laranja, morangos, couve de bruxelas e couve flor e couve normal, tomate, bróculos e ervilhas. Vitaminas E : soja, milho, nozes, avelãs e amendoim.
8. Regra : aumentar a ingestão da linhaça e de peixe, deixa a pele mais bonita, ajuda a ter boa memória e diminui depressão e stress e previne do alzheimer.o ideal é comer linhaça todos os dias e peixe 2 X por semana.
9. Regra : Preferir carbonatos complexos, previne do acne; carbonatos complexos: pão, bolos, biscoitos, macarrão e arroz integral.

Ementa: 
Café da manhã
Opção 1 : 1 iogurte de frutas light + 3 colheres sopa de aveia + 1 colher de sopa de germem de trigo.
Opção 2 : 200 ml de sumo natural + 1 fatia de pão integral + 1 colher de chá de manteiga.
Opção 3 : xicara de chá de salada de fruta + 4 colheres de sopa de granola.

Lanche da manhã
Opção 1 : avelãs ou amendoas ou nozes + 3 frutas (banana, mamão, maçã, abacaxi, ameixa, uva, damasco).
Opção 2 : 1 banana + 1 colher de sopa de linhaça.
Opção 3 : xicara de chá verde + 1torrada integral + 1 colher de chá de requeijão light.

Almoço
Opção 1 : salada verde á vontade(alface, rúcula, agrião, espinafre, couve +1/2 pepino + 2 colheres  sopa de chuchu refogado + 1 filé de frango magro + 2 colheres de sopa de arroz integral.
Opção 2 : salada verde á vontade + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida
Opção 3 : salada verde á vontade + 1/2 tomate + 2 colheres de sopa de cenoura cru ou cozida + 1 posta de peixe cozido

Lanche de tarde 

Opção 1 : 1 fruta com 1 colher de linhaça 
Opção 2 :  1 iogurte de frutas light + 3 colheres sopa de aveia + 1 colher de sopa de germem de trigo
Opção 3 : xicara de chá de salada de fruta + 3 colheres de sopa de granola

Jantar
 Opção 1 : salada verde á vontade + 1 concha de strogonoff  de frango com molho soja + 1/2 batata cozida + brócolos cozidos
Opção 2 :  1 iogurte de frutas light + 3 colheres sopa de aveia + 1 colher de sopa de germem de trigo
Opção 3 : salada verde à vontade + pão sirio pequeno com 1fatia de peito de peru + 1fatia fina de queijo light +1 tomate +  1 colher de sopa de requeijão

Ceia
Opção 1 :1 barra de cereais
Opção 2 : 2 torradas integrais light + geleia de fruta light
Opção 3 : 2 fatias finas de queijo light.

Espero que gostem..
<3