São exercicios faceis de fazer e trabalham 2 musculos ao mesmo tempo, os mais importantes para nós. Pratica em dias alternados, 3 series de 20 repetições cada uma, com intervalos de 30 segundos. Espero que gostem :)
Primeiro : braços e pernas
De pé, com um pé direito no chão e o outro sobre um tapete, desliza a perna esquerda, descendo o quadril até formar angulo de 90 graus na perna de apoio, enquanto isto eleva o braço até acima da cabeça. Muda de lado.
Segundo : abdomen e pernas
Deitada de barriga para baixo e apoiada sobre os antebraços, coloque o tapete debaixo de cada pé. Aproxime um dos joelhos do abdomem, volte e repita o movimento com a outra perna.
Terceiro : abdomem e glúteos
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas e pes apoiados sobre o tapete. Eleva o quadril e estica as pernas, deslizando-as sobre o solo.
Quarto : abdomem e braços
Virada de barriga para baixo, pernas e braços esticados e mãos apoiadas sobre o tapete. Com o impulso dos braços, tras o bumbum para a direção do calcanhar, sem tirar as mãos do chão.
<3
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