# Exercicio 3

Bem, hoje fiz como exercício:

- Zumba Fitness : zumba cardio

- Hip hop abs - Abs sculp

Sabe mesmo bem fazer , não custa tanto como se fosse mesmo exercício :)

É um máximo eheheh...

beijinhos

# exercicio 2

olaaaa !!!

hoje fiz novamente fitness 20 min express, repeti porque estou a seguir o calendario :)
Suei bastante novamente : p....

Va beijoquinha *

# exercicio

Hello : D!!

Vou começar a dizer o que faço no dia a dia para ter motivação e ver no que erro :s
Eu vou cortar em doces e salgados e no arroz e massa o que poder.

Como exercícios fiz download de zumba fitness e do Hip Hop Abs do Shaun T, vejam aqui em baixo exemplos dos exercícios!

Vou fazer alternando, depois vou dizendo o que fiz em casa dia para vocês verem. Espero que gostem beijinhos *

# 1º dia de exercicio

Bem , por hoje acabou os treinos.

Do Zumba Fitness fiz os 20 minutos express e so 20 minutos ja nos mexemos bem, depois passei para o treino de hip hop abs e fiz o Fat Burning Cardio que dura 30 minutos. Achei os dois super divertidos de fazer e simples..Resumo dos dois exercicios abanamos muitooo :D

Experimentem e vejam que vão gostar :)

beijinhos e ate amanhã

I am Back !!!

Desculpem a ausência my dear :)

Agora vou comecar a postar comprinhas, make up e exercicio fisico que estou a fazer :D
Espero que gostem :)


Kiss :*

Make up #

Amarelo & Laranja & Marrom #

beijinhos dear :)

Vários look's #

Que acham meninas ? 

Kiss*

Comprinhas #

e foi isto :) se quiserem opinião é só perguntar !!

beijinhos

Look 1#

Visitem o facebook. Beijinhos ladies!!

Facebook( cliquem no link)

Ideias quarto Make up #

Que acham destes quartinhos simples?

Qual gostam mais?

Beijinhos

Look # dia/ noite

Que achas destes looks de dia e de noite?

Beijinhos

Look's com peças em saldos # varias marcas

Olá meninas, aqui tem varios looks com os respectivos preços...tem coisinhas mesmo baratinhas ;)
É de espreitar... Que quizeres mais looks com saldos de outras marcas é so dizer!! Espero que gostem beijnhos *

Divulgacao do sorteio espetacular da Diva's Closet #

Participem aqui:) vejam http://2divascloset.blogspot.pt/2012/10/sorteio-internacional-conjunto-de.html?m=1

 Beijinhos

Exercicios para tonificar e eliminar celulite#

Olá meninas, este post completa o post anterior sobre eliminar 4 quilos .

São exercicios faceis de fazer e trabalham 2 musculos ao mesmo tempo, os mais importantes para nós. Pratica em dias alternados, 3 series de 20 repetições cada uma, com intervalos de 30 segundos. Espero que gostem :)

Primeiro : braços e pernas 
De pé, com um pé direito no chão e o outro sobre um tapete, desliza a perna esquerda, descendo o quadril até formar angulo de 90 graus na perna de apoio, enquanto isto eleva o braço até acima da cabeça. Muda de lado.



Segundo : abdomen e pernas
Deitada de barriga para baixo e apoiada sobre os antebraços, coloque o tapete debaixo de cada pé. Aproxime um dos joelhos do abdomem, volte e repita o movimento com a outra perna.



Terceiro : abdomem e glúteos
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas e pes apoiados sobre o tapete. Eleva o quadril e estica as pernas, deslizando-as sobre o solo.



Quarto : abdomem e braços
Virada de barriga para baixo, pernas e braços esticados e mãos apoiadas sobre o tapete. Com o impulso dos braços, tras o bumbum para a direção do calcanhar, sem tirar as mãos do chão.

<3

Como emagrecer 4 quilos em 7 dias com SAÚDE#

1. Regra :  comer pouco, para além de previnir dos diabetes, colestrol alto e outras doenças que aparecem com excesso de gordura ainda prolonga a vida.
2. Regra : diminuir o sal, previne a pressão alta e dimimui o inchaço do corpo.
3. Regra : fazer pequenas refeições durante o dia, emagrece e faz com que não voltemos a engordar.
4. Regra : Cozinhar um prato colorido, emagrece e mantem saudavel. Os legumes e a fruta sao essenciais.
5 . Regra : evitar açucar e gorduras, pois evita o aparecimento da celulite e as doenças de coração; Evitar: leite de vaca, açucar branco, mel e gorduras saturadas de origem animal. Ingerir : azeite, linhaça, abacate, nozes e castanhas. 
6. Regra : coma mais fibras, faz trabalhar os indestinos e ajuda na perda de peso.
7. Regra : Consuma vitaminas C e E , Prolonga a juventude; vitaminas C: melão, laranja, morangos, couve de bruxelas e couve flor e couve normal, tomate, bróculos e ervilhas. Vitaminas E : soja, milho, nozes, avelãs e amendoim.
8. Regra : aumentar a ingestão da linhaça e de peixe, deixa a pele mais bonita, ajuda a ter boa memória e diminui depressão e stress e previne do alzheimer.o ideal é comer linhaça todos os dias e peixe 2 X por semana.
9. Regra : Preferir carbonatos complexos, previne do acne; carbonatos complexos: pão, bolos, biscoitos, macarrão e arroz integral.

Ementa: 
Café da manhã
Opção 1 : 1 iogurte de frutas light + 3 colheres sopa de aveia + 1 colher de sopa de germem de trigo.
Opção 2 : 200 ml de sumo natural + 1 fatia de pão integral + 1 colher de chá de manteiga.
Opção 3 : xicara de chá de salada de fruta + 4 colheres de sopa de granola.

Lanche da manhã
Opção 1 : avelãs ou amendoas ou nozes + 3 frutas (banana, mamão, maçã, abacaxi, ameixa, uva, damasco).
Opção 2 : 1 banana + 1 colher de sopa de linhaça.
Opção 3 : xicara de chá verde + 1torrada integral + 1 colher de chá de requeijão light.

Almoço
Opção 1 : salada verde á vontade(alface, rúcula, agrião, espinafre, couve +1/2 pepino + 2 colheres  sopa de chuchu refogado + 1 filé de frango magro + 2 colheres de sopa de arroz integral.
Opção 2 : salada verde á vontade + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida
Opção 3 : salada verde á vontade + 1/2 tomate + 2 colheres de sopa de cenoura cru ou cozida + 1 posta de peixe cozido

Lanche de tarde 

Opção 1 : 1 fruta com 1 colher de linhaça 
Opção 2 :  1 iogurte de frutas light + 3 colheres sopa de aveia + 1 colher de sopa de germem de trigo
Opção 3 : xicara de chá de salada de fruta + 3 colheres de sopa de granola

Jantar
 Opção 1 : salada verde á vontade + 1 concha de strogonoff  de frango com molho soja + 1/2 batata cozida + brócolos cozidos
Opção 2 :  1 iogurte de frutas light + 3 colheres sopa de aveia + 1 colher de sopa de germem de trigo
Opção 3 : salada verde à vontade + pão sirio pequeno com 1fatia de peito de peru + 1fatia fina de queijo light +1 tomate +  1 colher de sopa de requeijão

Ceia
Opção 1 :1 barra de cereais
Opção 2 : 2 torradas integrais light + geleia de fruta light
Opção 3 : 2 fatias finas de queijo light.

Espero que gostem..
<3

Meu look passagem de ano ;)

Beijinhos